「硬」朗竟成短壽特徵？！記住這「三點三坑」，避開健康誤區

人一上了年齡，最期望的就是有個「硬朗」的身體。可你知道嗎，我們的身體有時卻是「軟」一點才健康。

就如同嬰兒出生時，渾身都是軟軟的。

其實，這就與剛出生的嬰兒血脈通暢，體內不存在任何阻礙有關。

想長壽？最怕身體這處「硬」

關節硬——易骨折

膝蓋難彎曲、爬樓關節「響」、坐下就起不來……關節僵硬得像是生了「鏽」，這是很多老年人的生活常態。

其實，這種隨著年齡增長而出現的膝關節疼痛，在醫學上被稱為「骨性關節炎」。

用俗話說就是腿變硬了。

這個健康問題的出現與人體骨量流失、肌肉及軟骨退化有較大關係。

解決辦法：適量運動+補鈣。

血管硬——猝死

骨頭、肌肉會變硬，其實血管也會。

一般來說，我們的血管從25歲左右就會逐漸出現老化，這種老化會使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小。

從而增加心腦血管疾病的風險，甚至誘發猝死意外！

導致血管硬化的原因有很多，其中，壞膽固醇或甘油三酯過高引起的高血脂，是最主要的因素。

解決辦法：合理膳食。

肝臟硬——肝癌

正常的肝臟像嘴唇般柔軟且富有彈性，而在某些因素長期、反復的作用下，可能導致大量肝細胞壞死，肝臟結構破壞，殘存的肝細胞會逐漸變形、硬化。

硬化的肝臟表面有硬化結節，如果肝硬化上的硬化結節不受控制地長大，就會形成肝癌。

據統計，80%以上原發性肝癌，發生在肝硬化的基礎上！

中國人應酬多，習慣拼酒量，肝硬化是「酒鬼」們的常見問題。

解決辦法：戒酒。

想長壽？這些要點需記牢

補鈣——別貪多

適當地補鈣可以強健骨骼，「軟化」關節，但是，鈣並非補得越多越好。

事實上，攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至會引發疾病。

60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。

最安全有效的補鈣方式是多吃乳製品、豆製品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。

運動——要適度

肌肉不練則廢，久練則傷，所以我們務必要把握好「適度」原則。

強度

大家可以記住「一三五七」，即一周鍛煉5次，每次30分鐘左右，達到全身微微出汗、最大心跳數不超過170-年齡，即為有效運動。

時間

有些中老年人習慣早起，且認為越早鍛煉越好。其實，晨練不宜早於6點。

因為早晨6點之前，空氣中積存了大量由植物「呼吸」出來的二氧化碳，新鮮氧氣少，此時運動並不利於健康。

另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。

護血管——管住嘴

很多人都知道飲食油鹽過重會有損健康，所以一些「健康意識強」的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風險。

其實，過度限鹽會造成鈉攝入不足，反而會造成水腫；而完全不吃油，也會造成營養缺乏。

因此，老年人若想要「護血管」，最應該做的就是——膳食平衡。

飲食多樣化：這樣才能營養素互補。

大家不要因為牙齒不好而減少或拒絕進食蔬菜或水果，可以把蔬菜切細、煮軟，水果切細，這樣容易咀嚼和消化。

攝入粗、雜糧：包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等，比精糧含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維。

注重乳製品：牛奶及其製品是鈣的最好食物來源，攝入充足的奶類製品有利於預防骨質疏鬆症和骨折。

適量吃點肉：禽肉和魚類脂肪含量較低，較易消化，適合老年人食用。

多吃蔬菜、水果：這類食物是多種維生素和纖維素的重要來源，可預防便秘。

飲食要清淡：《中國居民膳食指南（2016）》建議，每人每天食鹽攝入量應小於6克，食用油用量在25克~30克之間。

大家可選擇用油少的烹調方式，如蒸、煮、燉、焯。

這些誤區不要踩

盲目吃補藥

平時，很多人將補藥視為延年益壽的法寶，但是您真的知道它該怎麼吃嗎？

要知道，隨著年紀的增大，身體的各功能逐漸減弱，進補一定要視身體情況而定。

如果不分體質和症狀亂吃補品，反而會引發某些疾病。

所以，如果您非常重視滋補，那麼，不妨請專業醫生辨清個體體質和症狀，有的放矢地進行調養。

經常「沖血管」

很多老年人認為輸液能沖掉血管中的血脂，預防血栓形成，從而能預防腦卒中。

但事實上，短期輸液不能預防腦卒中，也不可能「沖掉」血脂，只是老年人給自己的一個心理安慰。

預防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進行干預，還要保持良好心態，做到均衡飲食，堅持作息規律，適當進行運動，切忌迷信保健品。

總是「不服老」

有些老人覺得自己身體沒啥病，老當益壯，就進行高強度的運動甚至是工作。

其實，隨著年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認識這點。

工作、運動都應適可而止，以不感到疲倦為宜。